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[生活常識] 肥胖其實是慢性病? 這2習慣超NG [複製鏈接]

健康醫療網/記者林怡亭報導# y/ }8 a( f/ l! Q) M% K
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肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。
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0 q: ~9 D2 C, {& k& b 世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病。
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( t; O% X) g' P' e- b 肥胖是慢性疾病 多敗久坐、飲食習慣所賜
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9 N6 A1 k1 O5 a 其實,肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示,我國整體國中生有17.7%為肥胖,臺北市國中生肥胖比率為14.44%,研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。
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1 B' C' h# L5 \& j% F 防治肥胖 3個地方須從小扎根* g& K9 M: U2 k. K

0 a4 o2 P! A+ |6 |& i 臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根,家長為孩子累積健康資產,應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素,讓孩子擁有健康體位,show出青春與活力的健康人生!1 h4 u% T: t9 ]
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1、健康飲食/ r) j4 V; d3 \6 {' q/ f+ I

- @/ }: l8 [( z& ?(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。* P( c( ?1 F; J7 M) V

8 \5 t$ G7 ^' U+ T% c! i(2)自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
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' X  n7 O* S' b& t5 W2 c(3)攝取以多樣性及原態的食物,並減少吃甜食或油炸品。
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(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。
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2、身體活動. X, o! ~' {+ m3 b

; N/ [; ~# B6 h, t( g) C(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動,每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。
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(2)配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式,如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,假日多至戶外運動。
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(3)在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
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/ m; B  B9 T5 z. B% Z7 m5 h- Z3、充足睡眠:養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。: h: T8 L5 [+ }2 Y. I
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