高營養密度水果 黃金奇異果第一名

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各種食物的營養及熱量高低都不同，為了統一出一個共同準則來評量食物的營養價值，「美國營養學期刊」就從營養成分與熱量的比值計算出食物的「營養密度」，以水果類來說，營養密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬，奇異果美白、抗老化效果極佳，每天2顆，就能滿足人一天營養素需求的3分之1。
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黃金奇異果、奇異果分居水果營養密度排行榜一二名，顯示奇異果富有多重保健功效。

高維生素C、E　美白必備
/ D" N# ~5 c3 a: ^8 |; `奇異果素來就有美白水果之王的名號，含有比柑橘高出5~10倍的維生素C，夏日出門經日曬後紅通通的肌膚，就可以靠奇異果中豐富的維生素C來修護肌膚，維生素C可以幫助肌膚抵禦紫外線傷害，淡化臉上斑點；還可以改善肌膚黯沉現象，恢復好氣色。維生素E含量比櫻桃多出2倍，有超強抗氧化功能，能幫助延緩細胞老化，清除體內自由基，是身體不可或缺的營養素。
( J4 u; \! m: ?抗發炎助消化
9 O5 N4 d" h3 I2 W8 T6 O. u平常飲食多接觸高脂肪、高熱量、鹽分，很容易讓身體燥熱與造成慢性發炎，久而久之更提高了罹患慢性疾病的可能。想要消除體內慢性發炎，就要多吃含維生素A、C、E等抗氧化物質的食物。
5 d7 O+ ?' {+ \! s, U7 U- N2 W黃金奇異果營養密度在水果中排行第一，位居第二名的也是奇異果，豐富的營養素除了幫助身體抗發炎。此外，每100公克奇異果含3公克的膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材。
低GI 增飽足感
) ?* ?+ n  H4 Z- }9 Q/ R低GI食物是時下最流行的健康飲食指標，GI值代表升糖指數，指數越低代表食物越能減緩葡萄糖消化與吸收的速度，讓餐後血糖與胰島素都能平衡，因此不會出現暴飲暴食的渴望，對於減重的人來說，更是適合低GI食物，能減少飢餓感，維持定量飲食。
, X* M# b0 m$ ^$ i9 H$ R8 P# z【奇異果優格凍飲】
/ I6 p& I# d7 W& g材料：奇異果切片80公克、冰塊200公克、冷開水20㏄、果糖 30㏄、原味優格 100公克。
做法：
7 S+ J1 D7 b- a/ b, G! Q6 O" V1.將奇異果切片放入果汁機中加入冷開水打成碎塊。
0 M3 o/ n3 G0 k1 o: G- O9 V2.再將冰塊放入果汁機中一起打至碎冰。
2 |9 T/ _$ R3 b- M' v; k: C5 U3.加入優格及果糖，打成至霜泥狀即可。
! X+ S0 J2 o6 ^7 d: W! L【小辭典�營養密度】：
7 k" [/ }. [" k+ D1 ?6 a, F4 r意即在相同熱量下，食物所含的營養素種類與含量多寡。